Nowy rok jak zwykle kojarzy się z postanowieniami, nie koniecznie nowymi. Niektórych z nich, po prostu nie udało się dotąd zrealizować, ale są na tyle ważne, że warto podjąć kolejną próbę. Jednym z najważniejszych noworocznych założeń jest zmiana na lepsze: stylu życia, czy sposobu odżywiania. Podążając tym torem dobrze jest też dołączyć do tego aktywność fizyczną.
Ćwiczyć każdy może, czyli dopasowanie odpowiedniej aktywności
W dzisiejszych czasach aktywność fizyczna nabiera nowego znaczenia. Siedzący tryb życia, niewłaściwa postawa ciała, na przykład podczas pracy przy komputerze sprawiają, że zdrowy ruch jest wręcz niezbędny. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie człowieka, bez względu na jego wiek. Oczywiście rodzaj ćwiczeń powinien być dostosowany do indywidualnych predyspozycji; wydolności organizmu, czy stanu zdrowia. Hantle nie są sprzętem odpowiednim dla każdego, dla niektórych zalecaną aktywnością będzie po prostu dłuższy spacer. Dlatego przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem. Warto też sprawdzić na oficjalnej stronie WHO, zalecenia odnośnie konkretnych aktywności. Właściwie dostosowane ćwiczenia podnoszą samoocenę, dodają pewności siebie, redukują stres i znacznie poprawiają nastrój. Pomagają także w walce z wieloma chorobami, między innymi z otyłością, cukrzycą, schorzeniami mięśni i stawów, a nawet nowotworami.
Zbawienny wpływ na organizm, czyli znaczenie ruchu
Ćwiczenia fizyczne, przede wszystkim:
- Podnoszą odporność organizmu wzmacniając system immunologiczny.
- Rozwijają motorykę, równowagę i koordynację.
- Pozytywnie wpływają na mózg i układ nerwowy.
- Kształtują prawidłową postawę ciała, jego sprawność, wydajność i elastyczność.
- Opóźniają procesy starzenia, poprawiają wygląd.
- Obniżają poziom cholesterolu, poprawiają krążenie i pracę serca.
- Wzmacniają stawy i mięśnie, chronią przed schorzeniami w ich obrębie.
- Wpływają na rozwój mięśni i obniżenie tkanki tłuszczowej.
- Wspomagają leczenie nadciśnienia, obniżają ryzyko zawału i udaru.
- Łagodzą bóle pleców, podnoszą odporność na ból.
Najtrudniejszy pierwszy krok, czyli jak zacząć
Uświadomienie sobie jak ważny w życiu jest ruch fizyczny to dopiero początek. Jest to jednak bardzo ważny początek, który może prowadzić do konkretnych decyzji. Podjęcie aktywności fizycznej w obecnych czasach wcale nie jest łatwe. Z jednej strony wzrasta świadomość społeczna, a propagowanie sportu i zdrowego stylu życia stało się codziennością. Z drugiej strony praca, domowe obowiązki i dodatkowe zajęcia nie pozostawiają czasu, aby zadbać o siebie. Tak, jak w przypadku większości noworocznych postanowień, najtrudniej jest zacząć. Nasuwa się wtedy wiele pytań; czy ćwiczyć rano, czy wieczorem, jaki sprzęt do ćwiczeń będzie odpowiedni? Aby włączyć aktywność fizyczną do codziennego życia, należy:
- wybrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia, czyli dopasowane do możliwości organizmu i stanu zdrowia,
- ustalić grafik ćwiczeń i dostosować go do rozkładu dnia,
- zacząć od lżejszych i krótszych serii ćwiczeń, ale wykonywać je regularnie.
Zdrowie, wygląd, poznanie siebie, czyli odpowiednia motywacja
W wykonywaniu fizycznych aktywności, oczywiście bardzo ważna jest odpowiednia motywacja. Może w tym pomóc własne miejsce do ćwiczeń. Siłownia domowa to fantastyczny pomysł na ćwiczenia w domowym zaciszu. Przede wszystkim pozwala zachować prywatność, oszczędzić czas i pieniądze. W Internecie można znaleźć wiele porad dotyczących takiej siłowni, jednak wybór sprzętu do ćwiczeń powinien spełniać osobiste oczekiwania. Domową siłownię można wyposażać powoli, zaczynając od ciężarków czy hantli. Takie miejsce doskonale nadaje się też do jogi i medytacji, i tak naprawdę nie liczy się jego wielkość. Czasami wystarczy mata do ćwiczeń i odpowiednie wyciszenie pomieszczenia. Motywacja do podjęcia aktywności fizycznej może być różna: chęć zadbania o zdrowie, czy o smukłą i zgrabną sylwetkę na lato. Czasami może to być po prostu sposób na poznanie siebie; sprawdzenie swoich sił, samodyscypliny, konsekwencji. Niezależnie od powodu, na pewno warto jest wprowadzić ruch fizyczny do swojego życia.
- Zewnętrzny materiał partnerski